ธูปหอม ที่ร้านขายป้ายในเยาวราช กรุงเทพฯ ภาพโดย: แมท ฮันต์

ดูจากสถิติแล้ว ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ของผมส่วนใหญ่เข้ามาที่นี่ในขณะที่กำลังค้นหาเกี่ยวกับระเบียบราชการไทย หรือเพื่ออ่านข้อคิดเห็นเกี่ยวกับการเลิกเหล้าโดยไม่ต้องเข้าร่วม AA ซึ่งสืบเนื่องมาจากมาจากการโพสต์ทั้งภาษาอังกฤษและภาษาไทยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ นั่นเอง

ปีที่แล้ว ข้อมูลการค้นหาแสดงให้ผมเห็นว่าตอนนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังมองหาวิธีเลิกเหล้าโดยไม่ต้องเข้าร่วมการประชุม AA (Alcoholics Anonymous) ซึ่งมักจะลงเอยที่กล่องจดหมายของผมแทน

ผมได้ใช้เวลาพูดคุยทางอีเมลกับผู้คนมากมาย ที่ต้องการความช่วยเหลือ ,ต้องการใครสักคนเพื่อรับฟังและพูดคุยด้วย หรือขอคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาการติดเหล้า บางครั้งบรรยากาศก็เป็นไปด้วยดี หรือบางครั้งก็แสดงออกเป็นความโกรธ แต่ไม่ว่าจะเป็นกรณีใด ผมคิดว่าเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ได้แสดงให้เห็นชัดว่าผู้คนมักจะมองหาทางเลือกอื่น ๆ ที่นอกเหนือจากการฟื้นฟู 12 ขั้นตอน ซึ่งมากกว่าคำแนะนำและการแลกเปลี่ยนข้อมูลกันแล้ว หลายคนก็ยังพูดคุยเรื่องราวส่วนตัวกับผมอย่างเปิดเผยอีกด้วย ผมเองพยายามตอบกลับอีเมลทุกฉบับที่ผมได้รับจากผู้ติดยา ซึ่งกำลังมองหาทางออกอย่างสุดชีวิต สิ่งนี้ช่วยให้ผมรู้สึกถึงการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่พึ่งพากันและกัน และมันมีความซับซ้อนมาก เพราะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา (การมีสติ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง)

การแบ่งปันประสบการณ์ในครั้งนี้ กลับกลายเป็นสิ่งที่ส่งผลให้การการดำเนินชีวิตของผมต้องมีสติมากขึ้น ผมไม่มีความรู้สึกอยากดื่มอีกเลย การได้พูดคุยกับผู้ติดเหล้าจากทั่วทุกมุมโลก ทั้งในชีวิตจริงและชีวิตออนไลน์ ผ่านโซเชียลมีเดีย อีกทั้งการสะท้อนเรื่องราวประจำปีเหล่านี้ ทำให้ผมได้เรียนรู้เรื่องราวชีวิตของคนอื่นๆ จากการโพสต์เรื่องราวของผมออนไลน์อยู่อย่างต่อเนื่อง รวมถึงเรื่องราวของคนอื่นๆ ที่ยังคงทุกข์ทรมานอยู่กับภาวะติดเหล้า เป็นสิ่งที่ทำให้ผมตระหนักถึงความจริงที่ว่า การติดเหล้าเป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ แต่ไม่ใช่จุดสิ้นสุด และการแบ่งปันความจริงของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับฟังความจริงจากผู้อื่น

ปีที่แล้ว ผมได้เห็นและได้ทำสิ่งต่างๆ มากมายเกินกว่าที่ผมคาดเดาเอาไว้ เช่นเดียวกับที่ผมตระหนักอยู่เสมอว่า เมื่อผมได้สะท้อนเรื่องราวเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ผมรู้สึกราวกับว่ามันได้รวบรวมเอาความอัดแน่นของช่วงเวลาเจ็ดหรือแปดปีไว้ในปีเดียวเลยจริง ๆ ซึ่งเมื่อผมมีสติมากพอ ผมก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ และมันเป็นปีที่หกที่ผมมีความสุขมาก ๆ ควบคู่ไปกับความท้าทายสำคัญ ๆ ที่รออยู่และจุดโฟกัสใหม่ สำหรับปีที่หกของผม : มี 6 สิ่งที่ผมเรียนรู้เกี่ยวกับการงดดื่มแอลกอฮอล์

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ AA เพื่อจะเลิกเหล้า

ผมไม่เคยมีความคิดที่จะต่อต้าน AA เลย ผมเชื่อว่าโปรแกรมของ Alcoholics Anonymous มีความสำคัญต่อหลายๆ คน

ไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่จะไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้

ผมเห็นและเข้าใจทุกอย่างในเส้นทางการเลิกเหล้าของตัวเอง ตั้งแต่เริ่มต้น รวมถึงการมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูผู้อื่นจากการติดเหล้าด้วยว่า Alcoholics Anonymous เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในการเลิกเหล้า พบปะกลุ่มเพื่อน และรับความช่วยเหลือทันที (โดยไม่เกี่ยวกับทางการแพทย์) สำหรับโรคพิษสุราเรื้อรัง โปรแกรมนี้มีให้บริการทั้งแบบออนไลน์และออฟไลน์ และมีผู้คนหลากหลายจริงๆ การเข้าร่วมประชุม 90 ครั้งใน 90 วัน หากเป็นไปได้ ถือเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นของการเลิกเหล้าในระยะยาว เพราะในช่วง 90 วันนั้น คุณอาจได้ยินเรื่องราวต่างๆ ตั้งแต่โศกนาฏกรรมไปจนถึงชัยชนะ ได้เห็นการกลับมาเสพยาอีกครั้ง และรับฟังเรื่องราวของผู้คนที่แสวงหาหนทางอย่างสิ้นหวัง ผมไม่สามารถลบล้างข้อเท็จจริงที่ว่า นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วม AA ได้ด้วยเหตุผลใดๆ ทั้งสิ้น

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วม AA เลยก็ได้ ในโลกยุคใหม่นี้ ผมมักจะพูดให้คนอื่นๆ ขุ่นเคืองอยู่เสมอว่า AA ไม่สามารถตามสถานการณ์ของโลกที่เปลี่ยนไปได้ทัน วิธีการพื้นฐานนั้นอาจจะสมเหตุสมผลในหลายๆ ด้านก็จริง แต่ก็ยังมีช่องว่างมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นด้วยอิทธิพลของศาสนา ลัทธิเพศนิยม และกลไกอำนาจที่ไม่จำเป็นเลยสำหรับการเลิกเหล้า

AA ล้มเหลวในการตอบสนองและดูแลปัจจัยสำคัญ ๆ ในวิถีชีวิตจริงของผู้คน คนส่วนใหญ่แค่ต้องการมีชีวิตรอดและรู้สึกดีขึ้น ความคิดที่ว่าเราต้องใช้ชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่าจะมีอาการกำเริบ หรือถูกควบคุมจากผู้มีอำนาจมากกว่า เป็นเหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้ผมหยุดเข้าร่วมขบวนการฟื้นฟูในรูปแบบนี้ ผมไม่ต้องการใช้ชีวิตอยู่ด้วยความกลัว ไม่ว่าจะเป็นบุคคลหรือสิ่งอื่น ๆ ในชีวิต รวมทั้งแอลกอฮอล์ด้วย ผมมองไม่เห็นว่า การกระตุ้นและแพร่กระจายความกลัวเหล่านี้ในกลุ่มบุคคลที่เปราะบาง อีกทั้งมีความหวาดผวาต่อการมีชีวิตอยู่แล้ว จะมีประโยชน์แต่อย่างใด

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นสำหรับ AA เพื่อเลิกเหล้า อย่าลืม SMART Recovery และ SoberPunks Gang มาสนุกกันที่นี่

การมีสติเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่สมควรมีเพื่อน

การได้รับ การเป็น และการเรียนรู้ การใช้ชีวิตอย่างมีสตินั้น เป็นสิ่งที่สวยงามแต่ลึกลับซับซ้อน ดังนั้น เราต่างควรแบ่งปันช่วงเวลาเหล่านี้กับผู้อื่นด้วย ไม่ว่าจะเป็นออนไลน์หรือออฟไลน์ ซึ่งผมได้ทำมาแล้วทั้งสองแบบ

ผู้ที่มีบุคลิกภาพเก็บตัวส่วนใหญ่คงนึกภาพไม่ออกว่าผมกำลังพูดเรื่องอะไร ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ผมรู้ดี เพราะผมก็เคยเป็นแบบนั้นเหมือนกัน

อย่างไรก็ตาม ผมพบว่าการเปิดใจและแบ่งปัน เกี่ยวกับสิ่งที่ผมกำลังเผชิญอยู่นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง สิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ทุกวันยังคงเป็นวันใหม่ๆเสมอ แม้เวลาจะผ่านไปหกปีแล้ว แต่ผมยังคงเรียนรู้ที่จะรู้สึกอย่างไร จะเคลื่อนไหวอย่างไร (การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อการทรงตัวของผม) อีกทั้ง การทำความเข้าใจกับหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้น หลังจากการเลิกเหล้า

ในการสะท้อนเรื่องราวก่อนหน้านี้ ผมเน้นย้ำว่า เมื่อคุณเลิกเหล้าแล้ว คุณจะได้มีโอกาสทำทุกอย่างใหม่อีกครั้งเป็นครั้งแรก หรือถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มมาก่อนก็ตาม ความคิดของผมเกี่ยวกับเรื่องนี้ยังคงชัดเจน ด้วยความมั่นใจอีกปีหนึ่งว่า คุณควรที่จะสนุกไปกับสิ่งที่คุณทำอีกครั้ง ด้วยมุมมองใหม่ๆ

หาเพื่อนสักคนมาเป็นเพื่อนพูดคุย แบ่งปันความรู้สึกกับพวกเขา และหาคนที่เปิดใจคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้น แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องที่พวกเขาต้องประสบอยู่ก็ตาม แต่การได้รู้ว่ามีใครสักคน แม้แต่เพียงคนเดียว ที่เข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และรู้ว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ และกำลังใช้ชีวิตเป็นครั้งแรกนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง

กังวลน้อยลง หมายถึง การมีสมาธิมากขึ้น

ความกังวล ถือเป็นสิ่งที่ยังต้องถกเถียงกัน

สิ่งสุดท้าย ที่ผู้คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลเรื้อรัง ต้องการ คือ การถูกบอกว่ามันเป็นทางเลือกหรือเป็นหนึ่งในวิธีอื่นๆ ที่สังคมยอมรับได้ในการลดความทุกข์ทรมานของผู้อื่น

สำหรับผม ซึ่งเป็นคนที่มีพรสวรรค์และภาระของความวิตกกังวลโดยธรรมชาติ ผมลังเลที่จะนิยาม “ความกังวล” ว่าเป็นทางเลือก ผมรู้ว่าการงดเหล้าในระยะยาวหมายถึง ความกังวลน้อยลง แม้ว่าจะมีความโกลาหลมากขึ้น และส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นคือการเลือกที่จะหยุดและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น การรู้ว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะของความกังวลอย่างต่อเนื่องและเป็นเรื่องปกติ เป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีรับมือกับมัน เช่นเดียวกับการจัดการกับโรคพิษสุราเรื้อรัง

ตอนที่ผมยังดื่มเหล้า ผมใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวล และความกังวลที่ยังคงอยู่ แม้ว่าผมจะไม่ได้มีอาการเมาแล้วก็ตาม ผมจะตื่นและเข้านอนพร้อมกับมัน เพราะนั่นคือสิ่งที่มันทำ มันกัดกินระบบประสาทส่วนกลางของคุณจนแทบตาย ทำให้คุณพุ่งลงสู่หน้าผาที่มันสร้างขึ้นเพื่อให้คุณกระโดดลงมา หกปีที่เลิกเหล้าได้ ผมยังคงมีความกังวลและวิตกกังวล แต่ผมรู้ว่าทุกอย่างสามารถทำได้ตราบใดที่ผมไม่ดื่ม ผมเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญที่สุดในชีวิตบางอย่างในช่วงหกปีที่ผ่านมา นั่นเป็นเพราะผมรู้ว่ามีความกังวลอยู่ และผมยอมรับมัน ผมสามารถจัดการกับมันเพื่อให้ผ่านพ้นมันไปได้ โดยเตรียมพร้อมด้วยวิธีการต่างๆ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเลิกเหล้าที่ถูกมองข้ามไปคือ ความสามารถในการมีสมาธิมากขึ้น ในฐานะคนที่เลิกเหล้าได้ การลดความกังวลลงเพื่อให้มีสมาธิได้กลายมาเป็นกระบวนการฝึกจิตใจที่สำคัญในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม มันคือของขวัญที่ไม่หยุดให้

สิ่งที่เลวร้ายที่สุด คือ การไม่ทำอะไรเลย

แม้ว่าจะไม่ได้ผูกมัดอย่างชัดเจนว่าต้องงดเหล้าเป็นเวลาเท่านี้ แต่ปีที่แล้ว ผมปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ ด้วยความมั่นใจมากขึ้น ผมหยุดปล่อยให้ตัวเองขัดขวางการเติบโตของตัวเอง โดยตระหนักว่าตราบใดที่ผมไม่ทำอะไรเลยในสิ่งที่ผมต้องการทำ ผลลัพธ์ก็จะเหมือนเดิม นั่นคือ ไม่มีอะไรเลย

ดูเหมือนจะทำได้จริงใช่ไหม? เห็นได้ชัดเลย

อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่าผู้ติดสุราที่กำลังฟื้นตัวหรือใครก็ตามสามารถ “ทำเลย” ได้นั้นเป็นผลข้างเคียงที่เป็นพิษจากวัฒนธรรมการทำงานทุกวันจนตาย รวมถึง ความเสื่อมโทรมของสมองจากโซเชียลมีเดีย หากคุณมีวันที่แย่ คุณสามารถเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและค้นหาโพสต์สร้างแรงบันดาลใจที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คุณและไม่สนใจคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่โพสต์เหล่านั้นจะให้เครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อบรรลุความฝันของคุณหรือไม่? ฉันคิดว่าไม่

การงดเหล้าและอายุยืนยาวขึ้นด้วยการงดเหล้าหมายถึง การทำลายกำแพงของคุณเอง ผมสร้างกำแพงให้กับตัวเอง ซึ่งรวมถึงสุขภาพและความแข็งแกร่งของร่างกาย การนำเสนอต่อสาธารณะ และความคิดสร้างสรรค์ ผมประสบความสำเร็จในสิ่งเหล่านี้เพราะผมเพิ่งเริ่มทำในสิ่งที่ต้องการ ผมเริ่มทำรายการของตัวเอง ติดต่อใครก็ได้ที่ผมต้องการ และนำเสนอตัวเองด้วยความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

ถึงจุดหนึ่ง ผมก็ตระหนักว่าไม่มีใครมีกุญแจและไม่มีประตู ผมยังยอมรับด้วยว่าไม่ว่าผลงานของผมจะออกมาเป็นอย่างไร มันก็ไม่มีทางสมบูรณ์แบบหรือสมบูรณ์แบบได้ ถึงกระนั้น ผมจะไม่ทำลายกำแพงเริ่มต้นใดๆ ระหว่างตัวผมกับเป้าหมาย ผมก็จะนั่งอยู่ในกล่องจดหมายของคนอื่น รอโอกาสจากพวกเขา

การเลิกเหล้าในระยะยาวแสดงให้ผมเห็นว่าผมสามารถสร้างโอกาสให้ตัวเองได้เพราะผมเชื่อมั่นในตัวเอง หากผมเลิกเหล้าได้ ผมก็สามารถทำอะไรก็ได้

คุณก็ทำได้เช่นกัน

ระวัง “การเปรียบเทียบ”

ความกังวลและความวิตกกังวลทำให้เกิดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ซึ่งอาจควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็ว

คนอื่นทำอะไร ทำอย่างไร และทำไมถึงทำ เราสามารถสังเกตและเรียนรู้จากสิ่งที่คนอื่นทำ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็ตาม อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้โดยปราศจากอคติจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการใช้ชีวิตของตัวเองเปรียบเทียบกับสิ่งที่สังเกต

คนเหล่านั้น สิ่งเหล่านั้น ไม่ใช่คุณ และไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะคิดแบบนั้นในตอนนี้ก็ตาม ผมมั่นใจในเรื่องนี้เพราะผมรู้ดีว่าการเชื่อทุกอย่างที่คิดนั้นเป็นอันตราย เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ผมคิดว่าผมควรทำงานเหมือนคนอื่นๆ หรือทำบางอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่ผมถูกทำให้เชื่อว่าเป็นความสำเร็จ

ความจริงก็คือ สิ่งเหล่านั้นสามารถบรรลุได้ และคุณมักจะตระหนักว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้มา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำหนดความสำเร็จและความสำเร็จให้กับตัวเองใหม่ได้โดยไม่ต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและสิ่งของของพวกเขา

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการบรรลุการเลิกเหล้าอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข การเปรียบเทียบสิ่งที่คุณกำลังประสบกับสิ่งที่คุณได้ยินจากผู้อื่นนั้นดีพอๆ กับการฟังและแสดงความเห็นอกเห็นใจพวกเขา นำสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา (หรือไม่ก็ได้) มาปรับใช้ตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสม อย่างไรก็ตาม การกักขังตัวเองไว้เมื่อเทียบกับพวกเขาอาจทำลายความสามารถในการนำสิ่งที่คุณเรียนรู้มาใช้ได้อย่างรวดเร็ว

อย่าลืมทำสิ่งที่คุณต้องการ

คุณมีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียว และ ณ ตอนนี้

หากคุณเลิกเหล้ามาได้เป็นศูนย์แต่หวังว่าจะเลิกได้สักวัน นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ หากคุณเลิกได้สักวัน คุณก็ไม่แพ้คนที่เลิกมา 40 ปีเลยด้วยซ้ำ จริงๆ แล้ว คุณอาจมีทัศนคติที่ดีกว่าด้วยซ้ำ

ไม่ว่าใครจะพูดหรือทำอะไร คุณมีสิทธิ์ 100% ที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในโลกใบนี้ กฎหมายควรได้รับการปฏิบัติตามเพื่อความปลอดภัย แน่นอน อย่างไรก็ตาม ระบบกฎเกณฑ์ถูกสร้างขึ้นโดยมนุษย์เพื่อควบคุมซึ่งกันและกัน รวมถึงกลุ่มคนที่บอกคุณว่าต้องเลิกเหล้าหรือรักษาการเลิกเหล้าให้ได้นานที่สุดอย่างไร จำไว้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดเป็นวิธีของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ และถ้าพวกเขาขายเป็นหนังสือ คุณควรวิ่งหนี เพราะการเลิกเหล้านั้นฟรี !

การเลิกเหล้าเป็นของคุณเท่านั้น แม้ว่าเหตุผลที่คุณต้องเลิกเหล้าคือ เพื่อประโยชน์ของคนรอบข้างก็ตาม ไม่มีเส้นทางอื่นใดที่จะไปสู่การเลิกเหล้าได้เท่ากับเส้นทางที่คุณเลือก เพราะไม่มีเส้นทางใดเหมือนเส้นทางของคุณ เช่น ลายนิ้วมือ

ยิ่งคุณเลิกทำตามกฎของผู้อื่นได้เร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งพบกับความสบายใจในเส้นทางของตัวเองเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งคุณควรจะเฉลิมฉลองให้กับตัวเอง เป็นแฟนตัวยงของตัวเองและทำในสิ่งที่คุณต้องการ รับคำติชมและแบ่งปันเส้นทางกับผู้อื่น

อย่าเป็นคนงี่เง่า แต่จงทำในสิ่งที่คุณต้องการเสมอ

ผมหวังว่าคุณจะพบว่าการสะท้อนเรื่องราวเหล่านี้ ถึงปีที่หกของการเลิกเหล้าของผมมีประโยชน์ หากคุณต้องการดูปีที่ผ่านมา คุณสามารถดูได้ที่นี่:

เช่นเคย หากคุณต้องการติดต่อ คุณสามารถส่งอีเมลถึงผมได้ โดยส่งแบบฟอร์มติดต่อของผม

6 ปีแห่งการเลิกเหล้า – 6 เคล็ดลับกับการเลิกเหล้าระยะยาว